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用科学突破遗传身高,我有妙招

发布时间:2019-5-6  新闻类别:营养知识 点击次数:38

科学评估,及早干预

    孩子身高,与父母和科学的管理密不可分,应及早评估,及早干预。所谓“三岁定身高。”伍学焱表示,这种说法有一定道理。人的一生中,最重要的“长个”高峰期是出生后的第一年。而这一阶段,最关键的指标是要看骨骼的发育情况。1岁以前,宝宝每年的骨更新率为100%,所以对钙质的需求很旺盛,需要大量钙为身体添砖加瓦。在婴儿期以及儿童期获得充足的钙质,不仅可以保持宝宝现在的健康,还能预防或推迟老年时期的骨质疏松。

    吃货宝典,营养均衡

    在孩子生长发育的过程中,合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质,富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是钙、磷等矿物质,富含钙、磷等矿物质的食物包括牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;第三是微量元素,其中锌除了有助于长高,还有助于维持正常味觉和食欲,富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高,其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等;

    适当运动,事半功倍

    中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师梁立阳表示,运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好,是帮助长高的最佳途径。但孩子运动长高不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育,因此千万不要让孩子运动过度。

    优质睡眠,益寿延年

    充足的睡眠是孩子长高的必要保障,这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态,并保持8-9个小时的睡眠时间,夏天要午睡至少半小时。

    温馨小提示:

    1、由于婴儿还不具备吞咽药片的能力,所以应给您的小宝宝选择冲剂型的钙制剂。最好只需少量水就能冲调开,使小宝宝的“小”胃不必承受大负担。其次应注意钙的来源,由矿石加工提纯的精制碳酸钙安全性较好。同时应避免选择含色素、防腐剂、香精等成分的钙。

    2、关于长高的饮食禁忌,家长要记牢:少喝碳酸饮料;少吃含盐分高的食品(腌制食品、火腿肠、辣条等);尽量不要吃糖果不要喝甜饮料;吃饭时少喝水;愉快的用餐;拒绝垃圾食品。

    3、户外活动少或冬季出生的小宝宝由于接受日照时间短,可食用食物有限,为了能让骨骼更健康的发育,要经常晒太阳,增加维生素D的合成。维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮,具抗佝偻病作用,同时也能更好的让钙剂被身体吸收和利用。


 
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